[...] nie uzupełniam,ale coś się ćwiczyło 18.05 podciąganie na drazku nachwyt cc x 20 cc x 12 cc x 11 cc x 11 cc x 10 przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 martwy ciąg na prostych nogach 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 większa ilośc powtórzeń. Raz na [...]
[...] francuskie sztangą w leżeniu 3 olałbym to WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Pompki tyłem ok robie z odwaznikiem na nogach Środa: plecy + biceps martwy ciąg ostatnio mam problemy z plecami to niebardzo podciąganie na drążku ok wiosłowanie hantelką ok Wiosłowanie sztangą podchwytem a jakbym zamienił na to [...]
Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ostatniego wolnego dnia i uroków treningów na siłowni prawie pustej :) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 - dorzucone kilogramy także jest lepiej -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 - tutaj też lepiej i już dawałam radę utrzymywać więc albo lepszy dzień, albo się wzmocniły -uginanie podudzi leżąc 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trzeba było ;) zgodnie z planem PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż [...]
Spodziewalem sie ze wiecej bledow wytkniesz i teraz nie wiem czy nie przejrzales tego dokladnie ponownie czy wszystko jest az tak dobrze ulozone czego sie nie spodziewam wiec raczej to pierwsze ;D ale nie moge tego od ciebie wymagac ; >. Ulozylem do tego plan cwiczen(FBW jak proponowales) ktory prezentuje sie nastepujaco: A Wyciskanie na [...]
Witam, dzisiaj wrzucam filmy z treningu nóg do oceny techniki. Ostatnio wrzucałem przysiady gdzie robiłem z obciążeniem 46kg i dostałem odpowiedź że mam dać z większym ciężarem, dlatego dzisiaj wrzucam z ciężarem 76kg. Przysiad ze sztangą na barkach 76kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pHmJ0S9qsUc Prostowanie nóg na [...]
Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]
[...] łydek, ilość ruchów do bólu - max 4 serie. Dwugłowe: - uginanie w leżeniu - 3/4 stosu - 4 serie po 12 ruchów - zginanie w siadzie - max 60kg - 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 60kg - 3 serie po 12 ruchów Czworogłowe: - wyprosty + przysiad ze sztangą - seria łączona, w siadzie 110kg - 4 super serie po 12 [...]
Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]
1. jesli za latwo - ZWOLNIJ tempo ruchu ... 2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..
Tu masz przykładowy plan mam nadzieje że ci się przyda. Ja ten plan stosowałem i gwarantuje że działa szybko i skutecznie i jeżeli to połączysz z tym co napisałem wyżej to w 6 tygodni będziesz widział ładny zarys mięsni brzucha. Przerwy wypoczynkowe: 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 3 - 6 powtórzeń Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek [...]
Witam , ostatnio mam mega mało czasu bo staram się znaleźć jakąś pracę bo ciężko z suplementacją wyrobić na tyle żeby to jakoś konkretniej szło. Wczoraj nie robiłem treningu bo w poniedziałek przetrenowałem nogi po czym poszedłem na Halloween tańczyć %-) Nie wiem czemu , ale coś musi być nie tak z dietą ostatnio bo waga ma od jakiś 3 tyg zastój , [...]
Dzisiejszy trening był jak za starych czasów "Przed wigilią" %-) Wszedłem na siłownię z myślą że zrobie lightowy trening , ale SAW się wkręcił i zrobiłem trening na pełnej parze ciężarami nie szalałem ale starałem się robić duży zakres powtórzeń. Trening Naramiennych/dwugłowych -Wyciskanie siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - [...]
[...] bokiem w opadzie 3x12 wyciskanie sztangielek/sztangi 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem/podciąganie sztangi szeroko(wąsko) wzdłuż tułowia 3x8-10 Nogi: hackprzysiady 4x12 martwy ciąg 4x12 martwy ciag na prostych nogach 4x12 wspięcia 3xmax (25-30) proszę o wprowadzenie ewentualnyhc korekt - gdybym nie zrozumiał.. NO I CO RADZICIE Z [...]
W końcu skatowałem łydki tak jak chciałem :D Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-39,5kg,36-39,5kg,30-44,5kg,26-44,5kg "Syzyfiki" 2x15-24,5kg,2x15-24,5kg,2x11-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-39kg,15-39kg,12-44kg,12-44kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]